子どもを早く眠らせる効果的な方法とは?|親子の快眠をサポートする秘訣

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今回は、「子どもを早く眠らせる効果的な方法」について詳しく解説します。

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私は、東京都江戸川区の葛西エリアで、20年以上、保育園を運営しております。(中葛西幼保園

子どもの睡眠は、成長と健康にとって重要な要素です。

ご入園前に保護者の皆様とのお話の中で、「早く眠らなくて困っている。」等、睡眠についてのご意見も多いのも事実です。

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子どもを早く眠らせる方法とは?

今までこんなご意見もありました!

子どもが、夜遅くまで起きていて正直私の方が先に眠ってしまう時があります。

日中の活動量がどうしても少なくて、生活リズムが崩れがちになってしまいます。

最近は、リモートワーク等でお家でお仕事をされる方も増えてきました。

少なからず、子どもにとっては「いつも一緒にいてくれる。」と思い、知らず知らずのうちに生活リズムは崩れがちになってしまうのも仕方ありません。

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子どもの成長は待ってくれないのも事実です。

だからこそ、日々の成長に影響が出ないように過ごしていく必要があります。

規則正しい睡眠スケジュールを確立する

子どもの睡眠リズムを整えるためには、毎日同じ時間に寝る習慣を身につけさせることが重要です。

例えば、毎晩21時に寝るようにするなど、一定のスケジュールを設定しましょう。

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これにより、身体の内部時計が調整され、子どもが眠りに入りやすくなります。

快適な寝室環境を整える

子どもが安心して眠りにつける環境を整えることも大切です。

寝室を静かで暗くし、快適な温度に保ちましょう。

また、子どもが安心して眠れるような布団や枕を用意します。

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例えば、お気に入りのぬいぐるみや毛布を持ち込むことで、子どもの安心感が高まります。

スクリーンタイムを制限する

テレビやスマートフォンなどのスクリーンを使う時間を寝る前に制限することも重要です。

スクリーンから発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があるため、寝る1時間前にはスクリーンから離れるようにしましょう。

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代わりに、寝る前に絵本を読んだり、お話をする時間を設けると良いでしょう。

適度な運動を促す

子どもが十分な運動をすることも、良い睡眠のために重要です。

例えば、公園で遊ぶ、散歩する、または家の中で体操をするなどの運動を取り入れましょう。

しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので、寝る数時間前に行うようにしましょう。

健康的な食事と飲み物

子どもが寝る直前に大量の食事や甘い飲み物を摂ると、消化が遅れて睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。

夕食は軽めの食事を心がけ、寝る1時間前には食事を終えるようにしましょう。

また、就寝前の飲み物は水やお茶などが適しています。

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これは、大人も一緒ですよね。

寝る前の飲食は、睡眠の質を下げてしまいます。

子どもの身体は、大人よりも顕著に出ますので、徹底しましょう!

まとめ

子どもの早い眠りは、親子の健康と成長にとって不可欠です。

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規則正しい睡眠スケジュール、快適な寝室環境、スクリーンタイムの制限、適度な運動、健康的な食事と飲み物など、様々な要素が快眠に貢献します。

これらの方法を実践することで、子どもの睡眠環境や習慣を整え、健康的な成長を促していきましょう。

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